Die Herausforderungen der täglichen Yogapraxis
Während ich die Arbeit unseres Kundalini-Yoga-Trainings Revue passieren lasse Schüler und lese die Essays und Kommentare aus ihrer Praxis, ich werde wieder einmal Zeuge der Bedeutung und der enormen Vorteile einer konsequenten täglichen Yoga-Praxis. Wenn du Yoga gemacht hast, hast du höchstwahrscheinlich die Freude und den Glanz erlebt, die du danach spürest. Manchmal ist es so tief, dass wir es sogar für eine lange Zeit fühlen können, und wenn wir zu unserem Leben und unseren täglichen Aktivitäten zurückkehren, verschwindet es sanft und wir sehnen uns danach, dieses Gefühl wieder zu haben. Vielleicht weisst du bereits, dass diese Empfindungen ein paar Atemzüge entfernt sein können, aber irgendwie macht die Hektik es für viele schwer fassbar, die Tag für Tag damit kämpfen, auf die Matte zu steigen und zu dieser Schönheit zurückzukehren. Ich erinnere mich, als ich mein erstes Yoga-Training absolvierte, beschloss ich, mich dazu zu verpflichten, den Raum für den Unterricht am frühen Morgen (Kundalini Yoga Sadhana) zu öffnen, weil ich wusste, dass mich das dazu bringen würde, zum Unterricht zu gehen, da ich niemals andere um 5:50 Uhr draussen warten lassen würde. Das war meine Art, die Verpflichtung zu stärken und mich dazu zu bringen, jeden Tag mein Sadhana zu machen, daher weiss ich aus erster Hand, dass wir unseren Verstand oft austricksen müssen, um eine tägliche Praxis zu etablieren.
Nach 20 Jahren Praxis und mehr als 15 Jahren Yogaunterricht kann ich mitteilen, dass eine kraftvolle und sinnvolle Yogapraxis nicht immer in Form von Asanas erfolgen muss. Während wir in unseren Kundalini-Yoga-Trainings lernen , können Atmen, Meditieren und Singen, selbst für ein paar Minuten, eine signifikante Transformation auslösen und die Art und Weise verändern, wie wir uns in unserem Leben zeigen. Viele wissenschaftliche Studien haben dies bewiesen, und ich habe seine transformierende Kraft bei mir und anderen erlebt, bei überforderten Müttern, hektischen Arbeitern, Menschen, die mit Burnout, Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben, und sogar bei Insassen, die mit äusserst schwierigen Situationen zu kämpfen haben. Wie könnte ich Sie also nicht einladen, es selbst in einer täglichen Yogapraxis auszuprobieren.
Lassen Sie uns also 4 Mythen ansprechen, die meiner Meinung nach vielen im Weg stehen, die bereit sind, eine tägliche Yoga-Praxis zu haben:
«Ich fange an, wenn ich mich motivierter fühle.»
Die Wahrheit ist höchstwahrscheinlich, dass du es nicht tun wirst. Mangelnde Motivation kann uns im Weg stehen, während wir darauf warten, dass Inspiration aufkommt, Energie kommt und unser Verstand bereit ist, aber die Wahrheit ist, dass Motivation durch Handeln entsteht, nicht umgekehrt, und Üben wird uns helfen dir die Energie, die du suchst.
«Meine Routine sollte mindestens 1 Stunde lang sein, um von Wert zu sein.»
Ich verstehe, ich habe es auch getan. Eine 2-stündige Übung fühlt sich grossartig an und es ist so wertvoll, wenn wir uns diese Momente gönnen können, aber oft führt die Sehnsucht nach der perfekten Übung zu einem Mangel an Übung. Denke daran, was wichtig ist, ist, selbst aufzutauchen und dort zu bleiben! Je länger desto besser, mag wahr sein, aber unterschätze nicht die Kraft von ein paar Minuten Atem, Dehnung oder Meditation, es könnte Ihre Denkweise und Ihre Art, in der Welt zu sein, verändern.
«Ich fange an, sobald ich mehr Zeit habe.»
Ja, unsere Zeit ist begrenzt, das stimmt, aber du wirst keine Zeit für deine Praxis haben, es sei denn, du nimmst dir die Zeit dafür. Sei dir bewusst, wie viel Zeit du deiner Praxis widmen möchtest und kannst, und verpflichte dich dazu. Wenn dir die Zeit fehlt, sei effektiv in dem, was du von deiner Praxis erwartest und lerne, dir das anzubieten – Energie, Entspannung, Konzentration? Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass du dich mehr konzentrierst und dir möglicherweise organisieren kannst, um mehr Zeit zu haben, wenn du dich darauf festlegest.
«Meine Yoga-Praxis soll immer reibungslos ablaufen.»
Wie ich schon sagte, Yoga kann so schön sein, aber zu erwarten, dass jede Sitzung funkelnd sein wird, führt uns zu Enttäuschungen. Oftmals kommen wir kämpfend auf die Matte, unser Geist und/oder Körper beschweren sich, und es stimmt, dass wir das ändern könnten, während wir unsere Praxis durchlaufen, aber manchmal können wir das nicht und müssen diesen Raum nutzen, um damit umzugehen mit starken Emotionen. Was wirklich wichtig ist, ist da zu sein, uns Raum zum Atmen zu geben und bei dem, was auftaucht, präsent zu sein, zu lernen, sich nicht dagegen zu wehren, und sich auf die bestmögliche Weise für uns selbst zu zeigen.
Und jetzt, wo wir Mythen angesprochen haben, werde ich ein paar Tipps geben, die es einfacher machen, eine tägliche Yoga-Praxis zu etablieren:
- Nimm ein Notizbuch, um über deine Yogapraxis zu schreiben, und beginne damit, dass du dir klar machst, warum du täglich Yoga praktizieren möchtest. Lege deine Ziele fest (z. B.: Beginne mit 7 Tagen und wachse davon ausgehend), schreibe auf, welche Schritte du unternehmen musst, um dies zu erreichen, und setze deine Ziele und Verpflichtungen für die Woche fest.
- Lege die Routine fest, der du in deiner Praxis folgen wirst, entweder mit der gleichen Praxis für eine Reihe von Tagen oder mit einer körperlichen Praxis, Pranayama (Atem) und Meditation, die du ausführen wirst. Wenn du dich im Moment nicht entscheiden musst, fällt es dir leichter, loszulegen.
- Hast du eine «Notfallroutine» für schwierige Tage. Manchmal passiert etwas im Leben und es gibt Tage, an denen wir weniger Zeit haben als sonst. Mach dir einen Notfallplan für solche Tage: Das kann so kurz sein wie eine 3-minütige Meditation. Es ist wirklich hilfreich, wenn du dies als «Go-to»-Werkzeug für anstrengende Tage etabliert hast.
- Praktiziere in deiner Praxis Nicht-Anhaftung (Vairagya). Lasse die Erwartungen los, wie du dich vor, während du und nach deiner Praxis fühlen solltest. Es wird sich ändern, egal wie sehr du es magst oder hasst.
- Lerne, mit dem zu fliessen, was in Ihrer Praxis auftaucht, und gibst du dich selbst Raum, deine Emotionen zu atmen, und erlauben dir, so zu sein, wie du bist.
- Tu dein Bestes, um eine Zeit und einen Ort für Ihre Praxis festzulegen, es ist einfacher, eine Routine zu entwickeln, wenn du es auf diese Weise tust.
- Arbeite mit Reibung. Während wir also daran arbeiten, neue Bahnen zu schaffen, solltest du versuchen, dir den Einstieg in deine Praxis leicht zu machen und den Widerstand zu verringern. Beispiele: Bereite alles am Vorabend vor, lege deine Matte am Vorabend vor dein Bett usw.
- Sei flexibel. Wenn du einen Tag ausfallen lässt, dann ist das nur menschlich. Lerne daraus und gebe dein Bestes, um weiterzumachen, und lasse dich nicht durch Negativität davon abbringen.
- Denke daran, dass die Motivation der Handlung folgt, nicht umgekehrt. Du musst dich selbst in Aktion setzen, um die Motivation zu bekommen, und je öfter du es tust, desto leichter wird es dir fallen. Wenn du also Zweifel hast, denke nicht zu viel nach, sondern tu es einfach!
- Sei neugierig! Deine Yogapraxis muss lebendig sein! Es gibt so viel in der Yogatradition zu entdecken, lass dich von den verschiedenen Aspekten inspirieren. Die Einbeziehung von Philosophie, Mantras, Mudras, Gedichten und das Erlernen der Körperhaltungen ermöglicht es dir, tiefer zu gehen, deinen Interessen zu folgen und für immer ein Schüler zu bleiben!
Denke daran, dass deine Yogapraxis kein Ziel ist, sondern eine Reise, lerne aus deinen Fehlern und gehe sie mit Liebe und Stärke!
Daniela.
